8 dicas para regressar ao exercício e aumentar o bem-estar

O exercício é meio caminho andado para manter a saúde física e a imunidade, e a pandemia fez-nos pensar nisso mesmo. Regressar à atividade física, nomeadamente a que é feita em grupo ou em espaços fechados, é um processo que algumas pessoas estão a atrasar. No entanto, no meio da vida agitada que vivemos, ganhar a motivação para o seu reinício é um desafio que exige boas estratégias. Lembrando o Dia Mundial da Atividade Física, siga estas sugestões para retomar o exercício e a alegria de o praticar.

As funções cognitivas e a regulação das emoções

Os estudos relativos às funções do desporto, além da manutenção de um peso saudável, ganho de massa muscular ou perda de gordura, ligam o exercício físico às funções cognitivas e à regulação das emoções. Sabemos que diversas hormonas contribuem para a referida regulação durante e após a prática de exercício físico. A seretonina, conhecida por ‘hormona do bem-estar’, por exemplo, ajuda a regular o sono e está relacionada com alterações de humor e depressão. A dopamina é, por outro lado, uma substância ligada aos níveis de motivação, na medida em que o seu défice gera desmotivação para agir, provocando falta de ânimo, vontade de realizar tarefas diversas influenciando diretamente o humor, atenção e aprendizagem.

Se quer aumentar os seus níveis de bem-estar e saúde, siga estas dicas: 

Escolha uma modalidade de que goste: o desportista comum deve fazer algo de que retire prazer ou, pelo menos, algo a que se adapte bem, para se manter motivado e não desistir. Não é tão importante fazer exercício muito vigoroso, mas quem é o faz de forma mais regular: a consistência é o essencial. Em termos de exercício está comprovado que 30 a 40 minutos de caminhada vigorosa, todos os dias, é a base para movimentar o tecido adiposo. Se não puder ou quiser fazer mais nada, a caminhada, sem falhas, já é uma boa ajuda.

Experimente um novo exercício:  se quer mudar, dedique-se, primeiro, a procurar exercício que se adapte às suas preferências. Há centenas de modalidades que consegue executar com facilidade, seja em ginásio, ar livre ou em casa. Esta pode ser a rampa de lançamento para fazer algo que sempre quis experimentar. Procure no youtube, na imprensa, em sites de profissionais, ginásios, escolas, consulte plataformas que oferecem aulas online, procure aplicações de exercício e fale com amigos. Não deixe passar esta oportunidade: a primavera e o clima mais ameno tornam tudo mais fácil.

Defina objetivos concretos e realistas: um dos erros mais fáceis de cometer pode ser estabelecer objetivos demasiado exigentes, tendo em conta a nossa situação atual. É importante não nos deixarmos levar por metas apetecíveis, mas que acabam por estar muito longe do nosso alcance. São as pequenas metas que vão dando motivação para, mais tarde, alcançar objetivos maiores. Os horários também devem ser realistas para o seu tipo de vida e rotinas, fazendo à partida um esforço para arranjar um tempo, por pouco que seja, só para si, sem muitas hipóteses de falha.

Encontre estímulos e companhia: toda a motivação possível é bem-vinda! Associar a prática de exercício ao ar livre, pode ser uma boa opção, até porque passamos demasiadas horas fechados e em ambientes artificiais. A relação com a natureza, pode ajudar-nos a não desistir. Da mesma maneira, reunir um grupo de amigos, vizinhos ou juntar-se a grupos pré-existentes (de caminhada, corrida e outros), ouvir música que o motive, ou recorrer a apps que o apoiem (e que o levem a manter ou melhorar objetivos) são boas estratégias. Divirta-se sempre, enquanto mantém a forma.

Mantenha a segurança: esta época de grande bombardeamento de informação na internet e redes sociais, pode gerar alguma confusão. Se não está habituado a fazer exercício, não siga qualquer pessoa que partilhe o seu treino e aumente progressivamente o grau de dificuldade dos exercícios. Cada pessoa tem a sua estrutura e preparação física, idade e muitos outros condicionamentos, como historial clínico. Por isso, quando (re)começa, deve ter particular cuidado com a sua adaptação ao exercício. Siga profissionais do exercício, pessoas com formação, habituadas a dar aulas, e que vão adaptando o exercício também para iniciados. Tem opções gratuitas, mas pode optar por comprar aulas online, em alguma escola, ginásio ou professor particular.

Não espere resultados imediatos e persista: o processo de treino é algo que demora o seu tempo e isso gera muitas vezes frustrações. Alguns profissionais chamam à atenção para o facto de se querer começar num nível acima do nosso, em termos de preparação física, dando origem a lesões e desmotivação. Se não tiver resultado no primeiro mês, e se estiver a levar o exercício a sério, vai ter resultados nos meses seguintes. Quanto maior for a rotina de treino, sem falhas, melhor, porque os músculos que são trabalhados precisam de nova estimulação, para não perderem o ‘trabalho’ anterior.

Peça apoio a profissionais: para melhores resultados, ou se é iniciante, é importante procurar ajuda profissional, mesmo que seja só na primeira fase da iniciação ao treino. Pode combinar com um professor de qualquer modalidade, ou com um personal trainer um pacote de aulas, com o objetivo de se tornar independente mais tarde, ou até dividir esse pacote com amigos. A parte da alimentação também pesa, pelo que por vezes, consoante o seu objetivo, é necessário um plano de avaliação física por um profissional e uma consulta com um nutricionista, para complementar.

Mantenha a estratégia em mente: recompense os seus hábitos saudáveis para os reforçar; perceba que a mudança leva tempo; preste atenção aos automatismos/rituais que estimulam o mau hábito/desistência (ligar o aquecedor, combinar um programa mais apetecível, etc.), para além de estabelecer metas concretas (que vão tornar os seus comportamentos automáticos) e de criar uma rotina específica e consistente. Além da motivação, que vai e vem, é preciso disciplina. É isso que nos mantém ativos e faz com que os resultados apareçam. Quando estes chegarem – e tiver acionado as hormonas do bem-estar – sentindo-se bem física e psicologicamente, não vai querer desistir. Até lá, e nos dias piores, não pense muito: vá, supere-se e, sobretudo, divirta-se!

A UNA responde às suas questões em qualquer investimento que pense fazer na proteção da sua saúde e vida. Estamos inteiramente ao seu dispor, para qualquer dúvida ou esclarecimento adicional. Consulte o seu Mediador Una e peça uma simulação ou informe-se em unaseguros.pt.