Deixar de fumar passo a passo
Deixar de fumar pode parecer uma missão quase impossível para a grande maioria dos fumadores. Contudo, nunca é tarde para tomar esta decisão. Conheça as grandes vantagens da cessação tabágica e de como passo a passo pode conseguir atingir este objetivo.
Benefícios de deixar de fumar
Os efeitos do consumo de tabaco são a principal causa de morte evitável, não só para o próprio fumador como para a pessoas à sua volta. Parar de fumar tem benefícios a nível físico e psicológico imediatos, a médio e a longo prazo, nomeadamente:
- Redução do risco de doenças cardíacas e pulmonares, cancro do pulmão e outros tipos de cancro
- Diminuição de vários sintomas respiratórios, como tosse e falta de ar
- Redução do risco de infertilidade
- Aumento do paladar e do olfato
- Melhoria da autoestima
Sintomas de abstinência do tabaco
Quando se deixa de fumar é muito comum sentir alguns sintomas de abstinência, tais como:
- Tristeza
- Insónia
- Irritabilidade, inquietação, nervosismo
- Dificuldade de concentração
- Diminuição da frequência cardíaca
- Aumento do apetite
Para a maioria das pessoas, os sintomas mais intensos costumam durar apenas alguns dias ou semanas, mas o desejo de fumar pode persistir por um período mais prolongado. Mas não desanime!
Deixar de fumar passo a passo
Marque um dia para deixar de fumar e antes do dia decisivo siga estes passos:
- Elabore uma lista dos motivos que o levam a deixar de fumar
- Identifique as situações em que normalmente fuma e como lidar com elas
- Partilhe com amigos e familiares a sua decisão para se sentir mais comprometido
- Altere hábitos e evite situações em que sente vontade de fumar e vá eliminando o número de cigarros que fuma ao longo do dia
A partir do dia em que parar mesmo de fumar:
- Elimine todos os objetos relacionados com o consumo de tabaco
- Quando sentir vontade de fumar, respire profundamente e pense que esse desejo dura apenas alguns minutos. Até porque à medida que o tempo passa esse desejo vai diminuir
- Releia a lista de motivos para deixar de fumar
- Não pense que nunca mais fumará, mantenha objetivos diários
- Aumente o seu nível de atividade física
- Faça uma alimentação saudável, porque deixar de fumar pode aumentar o seu apetite
- Diminua a ingestão de café e álcool
- Evite estar lado a lado com fumadores ou peça que não fumem perto de si
- Utilize o dinheiro que diariamente poupa por não comprar tabaco para algo que lhe dê prazer
E lembre-se, se recair não se sinta mal por isso, é uma oportunidade para aprender e tentar novamente. Se necessitar de ajuda profissional saiba ainda que existem consultas de cessação tabágica que podem ajudar nesta importante decisão.
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