Como manter um estilo de vida saudável em 2023?
Manter um estilo de vida saudável implica fazer escolhas que apoiem o bem-estar físico, mental e emocional. O começo do novo ano, poderá ser a altura ideal para traçar novos planos, metas e objetivos para que se sinta melhor diariamente.
Para aqueles que gostariam de adotar um estilo de vida mais saudável em 2023, estes são alguns dos nossos conselhos:
Alimentação saudável
Novo ano, novos métodos. Comece por definir objetivos, o mais realistas possíveis, mensais, semanais e diários. Registe numa agenda ou no telemóvel. À medida que for atingindo cada objetivo, vá riscando da lista e avançando para o objetivo seguinte.
A alimentação saudável pressupõe que esta deva ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia. Alimentos ricos em fibra como produtos hortícolas, frutos, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura devem ser os “alimentos base” do quotidiano para uma alimentação saudável.
Seja mais ativo
Mantenha-se ativo ao participar em atividade física regular, tal como caminhar, correr, andar de bicicleta, ou nadar. Dedique, pelo menos, 30 minutos de atividade moderada a intensa na maior parte dos dias da semana.
Durma melhor
A maioria dos adultos precisa de 7 ou mais horas de sono de boa qualidade, num horário regular, todas as noites. Dormir o suficiente não se trata apenas do total de horas de sono. É também importante ter um sono de boa qualidade num horário regular para que se sinta descansado ao acordar. Se tiver muitas vezes dificuldade em dormir, ou se ainda se sentir cansado depois de uma noite de sono, consulte um especialista.
Faça gestão de stress
Entender o processo do stress é importante para compreender como surgiu o problema, quais os sinais a que deve estar atento e como aliviá-lo. Organize melhor o seu tempo e crie hábitos para descomprimir da tensão do trabalho ou vida pessoal.
Faça um plano e reveja mensalmente até ao final do ano:
- Comece com um registo diário das situações de stresse (durante uma semana, no início de cada mês)
- Analise e registe a forma como tende a reagir perante cada uma;
- Identifique o que pode melhorar;
- Defina um plano de ação direcionado para a adoção de boas práticas.
Outros conselhos que pode implementar
- Limite a utilização das redes sociais, especialmente na primeira e última hora do seu dia.
- Evite álcool e tabaco.
- Encontre tempo diariamente para atividades que lhe tragam alegria.
- Conecte-se regularmente com amigos e familiares.
- Se se sentir sobrecarregado ou ansioso, fale com alguém sobre isso – um médico, terapeuta ou amigo. Para garantir que encontra os melhores cuidados, poderá recorrer a um seguro de saúde UNA Seguros, onde encontra uma vasta rede de prestadores.
- Pratique técnicas de relaxamento como yoga, respiração profunda, e meditação.
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