Nunca é tarde para recomeçar rotinas

6 dicas para voltar a fazer exercício

Vivemos um tempo de «libertação» da sociedade depois das fases agudas da pandemia. Os ginásios e outros sítios públicos de prática de exercício físico voltaram a reabrir, e há muita gente a querer voltar e a precisar da motivação certa para o fazer. O Outono é a época clássica do regresso às rotinas e este outono, em particular, pede a recuperação da vida que tínhamos com as mesmas condições ou melhores.

Siga estas dicas e cuide da sua saúde:

Experimente um novo exercício: a forma de trabalhar está a mudar e – depois de ano e meio em que muita gente se adaptou a fazer exercício em casa e ao ar livre – boa parte dos trabalhadores está em regime de trabalho hibrido. Portanto, nos dias em que não tem de ir ao escritório, as horas que não gasta em transportes (que para a maioria é mais do que 1h), pode aproveitar para fazer exercício e ganhar qualidade de vida.

Se não sabe bem o que quer/pode fazer, dedique-se primeiro a procurar exercício que se adapte aos seus gostos, de forma a não desistir facilmente. Há centenas de modalidades que consegue executar em casa (o desporto também se adaptou à pandemia!), se essa for a sua opção ou mesmo a única possibilidade. Esta pode ser a rampa de lançamento para fazer algo que sempre quis experimentar. Procure no youtube, na imprensa, em sites de profissionais, ginásios, escolas, consulte plataformas que oferecem aulas online, procure aplicações de exercício ou fale com amigos. Não deixe passar esta oportunidade.

Mantenha a segurança: uma época de grande bombardeamento de informação na internet e redes sociais, pode gerar alguma confusão. Se não está habituado a fazer exercício, não siga qualquer pessoa que partilhe o seu treino. Cada pessoa tem a sua estrutura e preparação física, idade e muitos outros condicionamentos, como historial clínico. Quando começar, deve ter particular cuidado com a sua adaptação ao exercício. Se puder ir primeiro ao médico, ou ter uma avaliação física profissional, melhor.

Entretanto, siga profissionais do desporto, pessoas com formação, habituadas a dar aulas, e que vão adaptando o exercício também para iniciados. Se não consegue adaptar-se às melhores opções gratuitas, experimente comprar aulas online em alguma escola, ginásio ou professor particular.

Encontre estímulos e motivações: toda a motivação possível é bem-vinda! Associar a prática de exercício ao ar livre, pode ser uma boa opção, até porque passamos demasiadas horas fechados e em ambientes artificiais. A relação com a natureza pode ajudar-nos a não desistir. Da mesma maneira, reunir um grupo de amigos, vizinhos ou juntar-se a grupos pré-existentes (de caminhada, corrida e outros), ouvir música que o motive, ou recorrer a apps que o apoiem, são boas estratégias.

Não espere resultados imediatos e insista: o processo de treino é algo que demora o seu tempo e isso gera muitas vezes frustrações. Alguns profissionais chamam à atenção para o facto de se querer começar num nível acima do nosso, em termos de preparação física, dando origem a lesões e desmotivação. Se não tiver resultado no primeiro mês, e se estiver a levar o exercício a sério, vai ter resultados nos meses seguintes. Quanto maior for a rotina de treino, sem falhas, melhor, porque os músculos que são trabalhados precisam de nova estimulação, para não perderem o ‘trabalho’ anterior.

Peça apoio a profissionais: para melhores resultados, ou se é iniciante, é importante procurar ajuda profissional, mesmo que seja só na primeira fase da iniciação ao treino. Pode combinar com um professor de qualquer modalidade, ou com um personal trainer um pacote de aulas, com o objetivo de se tornar independente mais tarde, ou até dividir esse pacote com amigos.

A parte da alimentação também pesa, pelo que por vezes, consoante o objetivo, é necessário um plano de avaliação física por um profissional e uma consulta com um nutricionista, para complementar.

Divirta-se e mantenha a forma: embora seja preciso combater o sedentarismo, é fundamental manter a saúde mental, e olhar para o exercício como ‘um tempo e espaço mental só para si’. Por isso, tente fazer algo de que goste ou, pelo menos, algo a que se adapte bem, desde que não desista. O importante não é ser quem transpira mais, mas quem é mais regular.

Em termos de exercício está comprovado que 30 a 40 minutos de caminhada vigorosa, 5 dias por semana, são a base para fugir ao sedentarismo, movimentar o tecido adiposo e afastar as doenças crónicas mais comuns.

O essencial é ter um compromisso com algo que seja minimamente agradável, mas que seja levado com alguma disciplina. Nenhum exercício se faz sem algum esforço, para quem não está habituado. Mas os benefícios que terá depois disso, em termos de físicos e mentais, são incalculáveis.

A UNA acompanha-o na sua escolha para ter uma vida mais saudável e ajuda-o a optar pela proteção mais adequada às suas necessidades de saúde e de vida. Estamos inteiramente ao seu dispor, para qualquer dúvida ou esclarecimento adicional. Consulte o seu Mediador Una e peça uma simulação ou informe-se em unaseguros.pt.