Prevenir gripes e constipações este Inverno

Prevenir gripes e constipações é uma das grandes preocupações quando chega o Inverno. A tosse, os espirros e a febre são sintomas comuns nesta época do ano, marcada pelo frio e pelo mau tempo. Mas existem hábitos e comportamentos que pode colocar em prática para fortalecer o seu sistema imunitário e aproveitar o melhor desta estação.

Dicas para prevenir gripes e constipações

Lavar bem as mãos

Lave as mãos com água e sabão durante pelo menos 20 segundos, especialmente após tossir, espirrar, usar a casa de banho e antes de comer. Use desinfetante para as mãos à base de álcool quando não for possível lavar as mãos. Evite ainda tocar nos olhos, nariz e boca: ajuda a prevenir a entrada de vírus no organismo.

Vestir-se adequadamente

Utilize roupas apropriadas às mudanças bruscas de tempo e temperatura, muitas vezes acompanhadas de chuva e vento, e que podem originar gripes e constipações. Por isso, não se esqueça de utilizar cachecóis, gorros e luvas.

Fazer exercício

Praticar exercício físico com regularidade – cerca de 30 minutos por dia – ajuda os leucócitos a combater de forma mais eficaz as bactérias e os vírus da gripe e constipação.

Descansar

Quando o corpo não descansa o suficiente, torna-se mais vulnerável. O sono e o repouso ajudam a manter o sistema imunitário fortalecido. Crie uma rotina, uma hora fixa para se deitar todos os dias, incluindo o fim de semana.

Optar por uma alimentação saudável

Inclua frutos vermelhos, citrinos (laranja e limão), maçãs e kiwis na sua dieta. E legumes como espinafres, couve, cenoura, cebola e alho. Estes alimentos são ricos em vitamina C e E, betacaroteno e zinco. Beber chá e infusões também são úteis no combate ao frio e beber bastante água pode ajudar na prevenção de infeções.

Vacinar-se

Vacinas contra a gripe são uma das principais medidas de prevenção desta doença. E reduzir a gravidade dos sintomas caso seja contraída. É especialmente indicada para pessoas com mais de 65 anos, doentes crónicos e imunodeprimidos.

Conviver e descontrair

Estar com outras pessoas, relaxar e divertir-se, contribui para reduzir o stress e combater a ansiedade e a depressão. Vários estudos apontam uma forte relação entre níveis elevados de stress e um sistema imunitário fragilizado. Procure o que lhe faz bem, porque será também uma forma de defender o seu organismo.

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