Rotina matinal saudável para ter um dia produtivo

A forma como começamos cada manhã tem um grande impacto, positivo ou negativo, no resto do nosso dia. Praticar uma rotina matinal saudável pode aumentar a produtividade, diminuir o stress e proporcionar uma maior sensação de bem-estar ao longo do dia. Descubra algumas dicas para começar a manhã da melhor maneira e criar o seu próprio ritual matutino.

7 sugestões para criar uma rotina matinal saudável

  1. Tenha uma boa noite de sono

Começar bem o seu dia começa na noite anterior. Isto porque descansar bem é fundamental para sentir-se bem e ativo. Contudo, para muitos de nós, dormir as aconselháveis sete ou oito horas de sono diárias requer um pouco de planificação. Para conseguir obter um descanso de qualidade e reparador tente relaxar ao final do dia. Evite fazer exercício ou tarefas extenuantes antes de dormir, estabeleça uma hora para desligar o televisor e outros dispositivos eletrónicos e assegure-se que define o seu alarme para dormir oitos horas completas cada noite. Opte por tomar um duche, beber um chá ou ler um livro para induzir o sono.

  1. Evite o botão de repetição do alarme

Estar constantemente a adiar o alarme é uma prática prejudicial para a sua rotina matinal. Até porque todos sabemos que mais cinco minutos na cama podem converter-se rapidamente em mais 30 minutos. Tente levantar-se ao primeiro toque do seu despertador e tirar o máximo partido da sua manhã.

  1. Reserve algum tempo antes de começar a trabalhar

Trabalhando desde casa ou no escritório, é essencial que tenha tempo suficiente para completar a sua rotina matinal e desenvolver os seus novos hábitos. Especialmente se não é uma pessoa madrugadora, é importante dedicar mais tempo para estar física e mentalmente preparada para o dia de trabalho.

  1. Prepare um pequeno-almoço saudável

Para começar bem o dia nada melhor que um pequeno-almoço com os melhores ingredientes. Para um refeição completa e equilibrado é importante incluir lacticínios (leite, iogurtes e queijo) ou bebidas vegetais; cereais e derivados (pão e flocos de cereais, de preferência integrais); frutas e vegetais e água.

  1. Aproveite para cuidar de si

Pode dedicar os primeiros momentos do dia para promover o seu bem-estar e cuidado pessoal. Tomar um duche de água quente, aplicar um creme facial ou hidratante corporal, praticar meditação ou ler um livro são algumas ideias para começar o seu dia de forma relaxada.

  1. Pratique uma atividade física

Realizar uma atividade física é importante para ativar o seu corpo e mente. Pode começar por uma corrida na sua zona, fazer bicicleta em casa enquanto ouve um podcast ou fazer uma sessão de yoga. Encontre o exercício que mais se adequa à sua condição física. Esta rotina provavelmente melhorará o seu humor e ânimo antes de mais um dia de trabalho.

  1. Organize o seu dia

Pode dedicar as primeiras horas da manhã para rever e priorizar as suas tarefas do dia. Anote os seus objetivos, coloque por ordem de importância o que tem para fazer e defina o seu horário. Isto vai ajudá-lo a cumprir as suas metas de forma mais controlada e relaxada.

Descubra uma rotina que promova o seu bem-estar e felicidade. Crie um equilíbrio entre a sua vida pessoal e profissional e que desperte a sua melhor versão.